Senaman dikategorikan kepada tiga tahap intensiti yang berbeza. Tahap ini termasuk rendah, sederhana dan cergas, dan diukur dengan MET. Kesan senaman adalah berbeza pada setiap tahap intensiti (iaitu kesan latihan). Pengesyoran gaya hidup sihat adalah berbeza-beza bagi individu berdasarkan umur, berat badan dan tahap aktiviti sedia ada. "Garis panduan yang diterbitkan untuk orang dewasa yang sihat menyatakan bahawa 20-60 minit aktiviti aerobik berterusan atau terputus-putus intensiti sederhana 3-5 kali seminggu diperlukan untuk membangunkan dan mengekalkan kecergasan kardiorespiratori, komposisi badan dan kekuatan otot."[5]